Insônia: como o sono interfere na sua saúde física e mental

A insônia é muito mais do que ter dificuldade para dormir, ela pode se manifestar como a incapacidade de adormecer, acordar frequentemente durante a noite ou a sensação de acordar cedo demais sem conseguir voltar a dormir. Embora muitas pessoas tratem o problema como algo simples ou passageiro, a insônia é um distúrbio que afeta profundamente o funcionamento do corpo e da mente, comprometendo energia, concentração, humor e até a qualidade das relações. O sono é um dos pilares essenciais da saúde, e quando ele falha, todo o organismo sente o impacto.

Principais sintomas:

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns são bastante comuns:

• Demorar mais de 30 minutos para adormecer

• Acordar várias vezes durante a noite

• Acordar antes do horário e não conseguir voltar a dormir

• Sensação de sono leve e não reparador

• Cansaço, sonolência, dificuldade de concentração

• Irritabilidade e oscilações de humor

Principais causas da insônia:

• Fatores estressores: pressão no trabalho, perdas, conflitos, dificuldades financeiras...

• Ansiedade e depressão: dois dos fatores mais frequentemente associados à insônia.

• Hábitos de sono irregulares: rotina desorganizada, uso de telas à noite, cafeína em excesso ou cochilos longos ao longo do dia.

• Problemas de saúde: hipertensão, diabetes, distúrbios da tireoide, doenças respiratórias...

• Apneia do sono: Muito subdiagnosticada, provoca pausas respiratórias, ronco intenso e sonolência diurna, além de aumentar riscos como hipertensão, impotência e prejuízos cognitivos.

• Medicamentos: Alguns remédios possuem efeitos colaterais que atrapalham o sono.

• Cafeína e álcool: O uso excessivo, principalmente à noite, interfere na capacidade de dormir bem.

Diagnóstico e tratamento:

Identificar a causa é essencial para direcionar o tratamento. Mudanças comportamentais, higiene do sono, redução de estímulos, ajuste de rotina e técnicas de relaxamento geralmente ajudam muito.

Em casos persistentes, o acompanhamento médico é fundamental para avaliar causas emocionais, hormonais ou respiratórias, e indicar o tratamento adequado, que pode incluir terapia, manejo de ansiedade ou investigação de distúrbios como a apneia.

A insônia tem tratamento e não precisa ser “normalizada”. Se o seu sono tem sido um desafio constante, buscar ajuda é o primeiro passo para recuperar sua qualidade de vida.